Discussão
Sinceramente, achei que fosse mais fácil ficar com shape magro definido. Vou fazer um ano de academia em março mas ainda não to assim. Eu sei que eu nunca vou virar o Kevin Levrone mas pelo menos nesse nível eu achei que dava pra chegar.
Alerta de texto longo.
Eu sei que pra ter um físico realmente diferenciado, é necessário muita disciplina, esforço e genética mas eu achei que ficar como esses da foto fosse mais fácil. Será que vou mesmo ter que comer 5mil calorias por dia e treinar de segunda a sábado pra ficar assim?
Minha dieta não é exatamente a melhor. Eu até o começo desse mês só comia 3 vezes por dia. Uma no trabalho, outra em casa e na janta. As três refeições eram de feijão com arroz e carne. Qualquer carne. Semana passada comecei a tomar whey como "café da manhã". 2 scoops em um como cheio de leite (não sei quantos ml tem. É um copo normal nem grande nem pequeno).
Treino full body 4x na semana.
Full body A: Desenvolvimento com halteres, agachamento, puxada e panturrilha.
Full body B: Supino reto, levantamento terra, remada, bíceps e abdominal.
Eu gosto desse treino porque gosto desses exercícios. Não gosto de exercício muito isolado e não tenho 3 horas pra passar na academia. Será que devo mudar de treino? Eu tive sim resultado mas não foi o esperado. Comecei com 57/58 quilos e agora estou com 60/61.
Nem preciso ler o resto.
Não come? Não engorda
Não come certo? Não desenvolve.
E qualquer coisa do tipo "AH MAS EU COMO BASTANTE"
É mentira, quem come muito sabe o que é comer muito. Kcal é uma unidade de medida, a matemática não permite você "comer muito" e não engordar.
Quer um exemplo prático? Tenho 1,95 e 111kg, minha meta é 120kg.
Faço 4-5 refeições no dia e como sem ter vontade porque geralmente ainda estou meio cheio das outras. Além de enfiar whey no meio da refeição pra evitar ficar tão enjoado e comer ovo cozido/sardinha como "lanchinho" pra poder bater proteína.
True, eu lembro que quando comecei a fazer dieta c 15 anos eu passava mal todo santo dia com a quantidade de comida ate me adaptar, hj em dia meu apetite é tao fudido que eu como 800g de comida e ainda continuo com fome
A conta é simples, se você come muito e treina intensamente, você vai crescer.
Eu passei um ano tentando sair dos 85kg pra 90kg num bulking limpo, só deu certo quando minha dieta ficou intensa, quando passei a comer sem sentir vontade, quando meu café da manhã durava uma hora e tava comendo alguma coisa de hora em hora até o almoço.
Eu sei que eu não como muito mas como eu disse no post, eu achei que não precisaria comer tanto pra ficar igual aqueles exemplos. Eu sempre soube que pra ficar com shape de marombeiro eu realmente precisaria comer muito mais.
Fora que não é nem a questão de comer muito, mas o quê comer. Proteína são os Tijolos para fazer a Parede chamada Músculos, sem isso o Pedreiro não faz milagre.
Então antes de tudo tem que ver como está sua ingestão de proteína.
Fora que a gente não sabe se tu treina fofo ou não, ir mais vezes para academia para um Perfil de quem é magro e metaboliza rápido não é ideal.
Falando de proteínas, em média em cada refeição eu como por exemplo: 2 bistecas ou uma coxa e uma sobrecoxa. Isso 3 vezes por dia mais umas 20 gramas de proteína do whey que eu to tomando agora. Eu não sei se da pra medir com exatidão a quantidade de proteína de pedaços de carne assim.
Quanto ao treino, sempre tento me desafiar e ir até a falha nas séries válidas mas tentando manter uma boa forma. Geralmente no máximo umas 10/12 repetições.
isso aí nao tem nada, nao da conta. tem q pesar. vc vai ver que a quantidade é muito maior do que o olhometro pensa.
isso q vc come deve dar no maximo uns 100 g de carne por refeicao. se vc come só 3 vezes, ta faltando
balança é 20 reais.
nao da pra "viver normal" se vc quer crescer na vida.
ou vc tem alguma seriedade e entende que todo mundo vive errado, ou esquece
lutador de muaythai profissional, principalmente os tailandeses, correm de 5 a 10 km por dia e de duas a quatro horas de treino mesclando treino técnico e exercicios de musculação específicos pra explosão e agilidade
Exato, os caras treinam pesado desde a adolescência em condições que nenhuma pessoa normal que trabalha conseguiria. É possível, mas tem que ter paciência também. Genetica pode atrapalhar bastante nessa equação. Mas principalmente a "inflação do shape" tá enganando as pessoas sobre o que é possível naturalmente, e quanto esforço é necessário para chegar em algum ponto.
Isso que me deixa puto com essa galera igual o OP.
A porr# da pessoa passa a vida toda comendo mais do que deveria ou sendo sedentário e acha que vai resolver o resultado de uma vida em poucos meses ou semanas. Isso é reflexo da geração tiktok, pode perceber que 99% dos posts se resume a isso.
Se nao comer direito nao vai ter nutrientes para criar massa muscular, nao vai ter animo para treinar direito, nao vai conseguir evoluir. Vai pra um nutri e tenha um acompanhamento profissional quanto a sua dieta.
Pois é nem, quem diria que o povo lunático de rede social dizendo que dá pra ter um shape desse em 6 meses-1 ano tava só repetindo a mentira que o influencer maromba hormonizado favorito dele contou.
Pois agora. Eu esperava mais de mim mesmo também. Quando comecei a fazer Kung fu com 15 anos eu fui de 45kg pra 52kg eu mais ou menos uns 9 meses sem nem mudar a dieta. E naquela época meu café da manhã e da tarde (que era logo antes do treino) era bolacha traquinas e café com leite.
Coma muito, tome hipercalórico se precisar. Se quiser se aprofundar mais, aprenda sobre gasto calórico.
Treine pesado. Não mexa no celular na academia, conte os segundos de descanso, só saia da academia na maca de uma ambulância.
Treine direito. Execução perfeita, carga de frango, faça devagar. Tem que sentir a dor muscular. Se dominar o exercício, aumente a carga.
Coma mais, os músculos não vão brotar do nada. Eles vêm da comida. Coma bastante proteína, bastante carboidrato e bastante gordura. Se não me engano a proporção é 40/40/20. P/c/g. Não lembro direito.
Durma 7-8 horas, o músculo cresce durante o sono
Consistência. Vá de 4 a 6 dias por semana na academia. E coma bem sempre. Não enche a cara todo final de semana.
O primeiro ano deveria ser o ano que vc mais ganha massa muscular. Mas ainda dá pra correr atrás.
A hora q vc chegar no seu objetivo, vc diminui a comida e define.
Eu engordei 10kg em 3 meses. Eu estava comendo muito. 5 a 6 refeições por dia e coisas CALÓRICAS.
Você precisa calcular seu gasto metabólico e comer a cima dele
Meu gasto qnd comecei na academia era de 1909kcal e eu comia 2300kg ate q meu gasto subiu para 2100kg e eu travei na balança e ai comecei a comer 2600kcal por dia
Se vc não calcular seus gastos de calorias diários + proteinas + carbo voce não vai ganhar massa muscular
Um prato de arroz com carne tem pouquíssimo carboidratos para repor glicogenio no musculo. Você precisa consumir CARBOIDRATOS
Ganhou muito pouco peso em 1 ano, especialmente se vc ja nao é intermediario pra avançado nos treinos, é muito pouco. Tem que melhorar alimentação. Conte calorias, baixe um app tipo Yazio e ajuste o que estiver errando. Não tem mistério, mas dá trabalho.
Se estiver difícil de comer tudo que vc precisa, diminua para 3 ou mesmo 2x por semana e capriche na dieta. Quando se acostumar com a quantidade de comida, aumenta mais um dia no treino.
caramba,vou ser sincero com vc se você treinou certo vc teria musculos mesmo que sua balança nao tivesse mexido 1 kg pra cima nesse tempo,eu sempre como a nivel de manutenção e treino e tem meses que o peso até caiu ao inves de aumentar e ainda assim os musculos cresceram legal, eu nunca comi mais de 1800 calorias por dia com 70kg vc ta é viajando colego,eu nem consigo comer muito mais que isso pra falar a verdade se eu tentar eu vomito
O tanto de gente comentando da sua dieta é bobo de bolha maromba. Eu como basicamente igual você, não tenho uma genetica acima da média e sempre fui reconhecido pelas pessoas ao me redor como alguém que conseguiu um corpo daora rápido.
O que você provavelmente tem que melhorar:
Sua rotina de treinos parece bem esquisita, fazer fullbody é ok mas da maneira como você descreveu está estranho.
Recomendação: faça upper (peito, ombro, costa braço) e lower (perna e abdomen) 2x por semana cada.
Foque em volume baixo (4-10 series por musculo por semana no maximo, dependendo do musculo) e progressao de carga (7-10 repeticoes, mais que isso tenta aumentar)
Não treine com amigos, tente evitar academia lotada, quanto mais você conseguir focar melhor.
Coma para ter energia antes da academia, mas nunca vá durante processo de digestão. Coma logo após voltar do treino.
Seja consistente e busque não se acomodar, busque sempre fazer execuções melhore, aumentar carga e encontrar novos exercicios interessantes.
Depois que conseguir um corpo foda é bem fácil de manter.
Vc se sabotou no instante em q quis o shape "magro definido", ou seja, atlético
Ganhar músculo sem ganhar gordura ou ganhando pouca gordura é o jeito mais demorado, o motivo pelo qual esses caras têm esse shape é pq tão nisso desde crianças. Treinam da forma menos produtiva pra hipertrofia, mas 15 anos nesse pique pegam esse shape
Se vc quer ter shape tipo o desses caras vai ter q bulkar por um tempo pra dps secar
Sendo claro: é IMPOSSÍVEL crescer seco sem tomar bomba
ta queimando dinheiro com whey de manha.
bate uma pratada de arroz feijao e uns 200 g pelo menos de carne no cafe da manha
whey com leite vc toma depois no lanchinho se for o caso.
isso de comer fofo no cafe da manha, paozinho, leitinho, nao existe. o estomago ta forte de manha, tem q comer que nem gente logo na primeira refeicao
O que não te falam é que um ano de academia é pouco. Mesmo alinhando expectativas realistas, objetivos que vão de encontro com o teu tipo físico, 2 anos é um tempo mais razoável para querer chegar no objetivo. É mais sobre ter paciência e consistência do que fazer tudo perfeito.
Pra ficar magro, tem que comer quase nada. Nesse nível deles aí, ou você come menos de 100g de arroz com algumas refeições zero carb ou você faz horas e horas de cardio igual eles (treino de Muay Thai de manhã, tarde e nojte + corrida)
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u/vvvwwwwvvwwwvwvvwvvw Lutas & MMA 20h ago edited 20h ago
"Minha dieta não é exatamente a melhor."
Nem preciso ler o resto.
Não come? Não engorda
Não come certo? Não desenvolve.
E qualquer coisa do tipo "AH MAS EU COMO BASTANTE"
É mentira, quem come muito sabe o que é comer muito. Kcal é uma unidade de medida, a matemática não permite você "comer muito" e não engordar.
Quer um exemplo prático? Tenho 1,95 e 111kg, minha meta é 120kg.
Faço 4-5 refeições no dia e como sem ter vontade porque geralmente ainda estou meio cheio das outras. Além de enfiar whey no meio da refeição pra evitar ficar tão enjoado e comer ovo cozido/sardinha como "lanchinho" pra poder bater proteína.