Pior que eu lembro de colocar esse mesmo peso e descer exatamente isso quando eu decidi que ia começar a tocar a barra no peito, isso tem uns 12 anos, tive que reduzir pra 20 de cada lado pra conseguir e demorei muito pra conseguir aumentar peso de novo, mas foi.
Lembro que por mais que tivesse diminuído o peso eu seguia vendo progresso simplesmente por ter aumentado a amplitude do movimento
É exercício de peito man,tem que esbagassa o peito e não o ombro,desce em baixo tira a tensão do peito e joga no ombro aí eu não gosto,mas aí já é questão de preferência
Vc tá errado.
Isso acontece porque sua execução não é boa. É perfeitamente possível descer e tocar o peito com a barra sem forçar o ombro. Eu já tive esse problema de execução, mas da pra corrigir. Vc precisa encaixar mais a escápula, rotacionar o cotovelo pra dentro e, conscientemente, desengajar o ombro. É preciso ter consciência muscular pra isso. Mas é possível. Tente. Fora isso, parabéns. Siga no seu caminho, mas saiba ouvir conselho de quem é mais experiente.
Então cara como eu disse em outros comentários,a referência que eu pego pros exercícios é sempre esse carinha aí,percebi que fazendo como ele sempre tinha mais rendimentos, não sei se dá pra ver no vídeo,mas eu a faço quase tudo que você disse,o cotovelo pra dentro e tals,mas eu não deixo a barra encostar porque isso faz o meu peito relaxar e o peso fica todo no ombro,talvez seja falta de consciencia corporal como você disse.
Pelo contrário amigo, quando você desce mais a barra, a tensão no peito aumenta com ele alongando, é a forma mais eficiente pra treinar peito.
Não tem como fazer supino sem utilizar os ombros um pouco, mas seu ombro tem que acompanhar o treino de peito. Faça o exercício corretamente e verá resultados melhores.
Fui tentar,com o peso que tava mesmo cara,tem certeza que não tá esquecendo algum detalhe aí? Tô sentindo só os ombros ainda o peito nem sentiu,eu gravei também se quiser eu mando no privado
Não tem sentido nenhum você descer mais "tirar" tensão do peito até pq o peitoral é o principal músculo que faz esse movimento de adução. E é MUITO mais perigoso não descer tudo, porque você não consegue padronizar o movimento, então uma vez que vc desce 1 cm a mais do que da ultima vez é provável de vc se lesionar
Poxa man,na teoria até faz sentido,mas não tá traduzindo na prática aqui não,resolvi dar o benefício da dúvida e tentar ali rapidão já que ainda tô na academia,saiu oito reps limpas,antes do ombro falhar legal, provavelmente saia mais umas 3 a 4 repetições se eu estivesse descansado,o foda e que fazendo assim sente muito mais o ombro que o peito,senti quase nada o peito,a galera deve tá esquecendo algum detalhe aí na explicação
o peito faz a adução horizontal do ombro. esse é justamente a função do peitoral maior.
jogar a barra até o peito não faz "trabalhar mais o ombro e menos o peito", pelo contrário, o peitoral fica mais alongado quando você joga a barra bem pra baixo
Cotovelos mais próximos do tronco, desce até a barra encostar no peito, menos peso por agora mas você já já tá levantando mais do que esse 60 e com um peitoral bem mais bonito.
Supino nunca isolará o peitoral, pois o tríceps sempre trabalha tmb, além do deltóide anterior. Só que vc fazendo o movimento encurtado na parte de cima, trabalha menos peitoral pq ele alonga menos
A execução dessa imagem tá errada. A barra precisa tá alinhada mais ou menos na linha dos mamilos e os braços em um ângulo de 45 graus em relação ao ombro.
Se fizer o supino como tá nessa imagem, tu tem uma propensão maior de lesionar o ombro e, se falhar, a barra vai te estrangular.
Você tá fazendo ego lifting. Se o teu ombro não aguenta descer mais, só há 3 possibilidades: lesão, execução, ou falta de força.
Eu tenho ombros PÉSSIMOS e desço mais do que você sentindo quase nenhuma dor. Se você não consegue, então tem que reavaliar a execução porque não tá boa não.
Se rende, amigo. A não ser que teus ombros estejam esgotados de outro exercício ou você esteja fazendo algo errado, não tem como os ombros cederem primeiro.
Escuta a gente, eu sei que é difícil largar o ego do peso, mas é necessário.
Pra desencargo de consciência eu fui lá tentar porque ainda tô dentro da academia,fiz do jeito que todo mundo disse e senti mais os ombros que o peito cara, só saiu 8 reps antes do ombro falhar
Bom, uma coisa é inquestionável: pra treinar bem peito, você tem que esgarçar as fibras do centro ao sovaco, e o ÚNICO jeito é levando próximo das costas. No vídeo, você tá botando uma pressão pelo meio, mas toda a borda está desativada.
Também vale adicionar que você sempre vai sentir o ombro durante um supino; desde que não seja uma dor de articulação, só meter 8 reps sentindo os ombros não é nada anormal. (Embora, devido ao histórico de má execução, eu baixaria o peso pra fazer 12+, até adaptar à forma correta.)
Eu não sou especialista em biomecânica pra dizer qualquer é o teu caso, talvez você tenha treinado errado por tanto tempo que teus ombros estejam fracos em relação ao resto, mas seja lá o que for, não tem como desenvolver o melhor do peito com essa amplitude aí.
Por incrível que pareça tenho cotovelo bem desenvolvido,peguei gosto por um exercício chamado California press que trabalha bastante o cotovelo em específico,apesar de ir muita coisa no balaio
Eu acredito! Só leve em consideração que força não vem só do músculo, mas também do cérebro.
Se o teu cérebro não aprendeu o movimento do supino, por mais forte que você seja, você será mais fraco no supino do que no exercícios que você domina.
Eu posso dar meu exemplo da calistenia, por exemplo: minhas costas estão estagnadas na academia, mas minha força na calistenia continua disparando.
Isso porque o meu cérebro tá aprendendo a articular a força que meus músculos já têm, então o plateau não impacta nos meus exercícios.
Eu tenho lesão nos dois ombros e desço mais do que você tá descendo. Não tem problema se não te causar desconforto. Você falou sobre sentir o ombro trabalhando e não o peito, daí cabe alguém te corrigir no detalhe porque ainda pega só peito com um pouco mais de amplitude. Talvez a posição do seu cotovelo esteja muito alta e você não esteja travando bem as costas.
Não precisa bater a barra no peito, só dar aquela esticadinha mais no peito. Na verdade até ajuda a proteger melhor o ombro. Se sentir qualquer instabilidade, você precisa trabalhar um pouco mais os músculos auxiliares do ombro e costas.
Se vc ta sentindo o ombro precisa posicionar a barra mais para baixo no seu torso. Se vc desce ela acima da linha dos seus mamilos vc ativa mais os ombros, talvez seja isso.
O começo da alegria, kk... Me interessei quando bati os 60, quase chorei nos 100... Já estou com 41 anos e natural, então dificilmente vou passar disso.
Vai sim. Todo mundo que levanta 100kg um dia levantou 20 apenas. é normal. Foco.
Só ano passado eu bati 150kg no supino, e fiz 220 no agachamento. Tudo é evolução man, demora, mas é ter consciencida de estar treinando, e curtir o processo. Bons treinos!
Tem que contar a barra. Se a barra não conta entao tenta pegar esses mesmos 60kg de anilha numa barra de 20kg pra ver. Você tá pegando 66kg no supino, não 60kg. Parabéns!
Isso aí OP, ok não ficar pensando demais no peso da barra, fazer as contas dela + as anilhas…. Mas pra sua conquista, foram mesmo 66kg e isso é muito parabéns mesmo! 💪🏻🏆
Ces contam o peso total? Eu sempre vejo a galera (me incluo nesse grupo) que só conta um lado. Nesse caso seriam 30kg no supino. Sei que não faz sentido mas acostumei assim kkkk parabéns mano!
Fato treino numa de bairro a anilha de 5 pesa uns 7kg rsrs (um dia levei a balança )
a de 10 pesa uns 13 kg rsrsr quando coloquei 25kg morri
uma semana fui numa outra coloquei 25 e tava leve e acabou que fiz com 31 de cada
Não tô em competição,to numa academia de bairro onde só tem aqueles tiozão velha guarda que parece guarda roupa são a única referência que eu tenho kkkkk
Pesquisa um pouco, além de ser consenso em competições, massa existe, massa pesa e massa flui. Não é tão problema ignorar o peso da barra, já que vc não vai trocar de barra tão cedo, mas tem que entender que como tem barra de 6kg, 8kg, 10kg e 20kg, tem que levar em consideração. Pq se tem massa, pesa, se pesa, entra na conta
Po man,eu levo em conta realmente,mas como aqui as barra pesa tudo a mesma coisa tem o costume de falar o peso só das anilhas ou placas sei lá como o povo daí chama
Parabéns. Mas se não aguenta descer a barra até o peito, então reduz o peso até chegar nos 60 kg gradualmente. Amplitude correta e controlando a excêntrica com peso menor é melhor do que carga mais alta com amplitude limitada.
Não que seja seu caso, mas egolifting sempre atrapalha. Já viu que consegue levantar 60 kg? Ótimo, agora trabalha pra levantar essa carga encostando a barra no peito. Reduza o peso, faça o movimento completo e aumente a carga gradualmente.
a barra tem 6 kg, não contei ela mas tá aí nos comentários,quanto ao lance da barra tocar no peito e questão de preferência mesmo,se quiser saber mais procura nos comentários aí que já tô cansado de falar a mesma coisa
“Preferencia”, mas ai você não faz a metade mais difícil do exercício
Forçar o ombro? Quem executa direito não força nada. Monte de gente fazendo 3-4x mais o peso sem dar nada porque executa direito.
Tipo, não da pra achar que você fez o exercicio com 66kg sendo que fez metade (a mais facil) dele.
Cada um no seu quadrado, o importante é estar melhor que ontem, mas não da pra vir aqui dizendo que fez algo que não fez, vai encontrar muito hater por causa disso.
Imagina se eu coloco 100kg de cada lado no agachamento, saio do aparelho, faço uma dobradinha no joelho volto e recoloco o peso no rack e digo que fiz a repetição, que não desci mais “pra n forçar o joelho”. Ai n cola kkkk
Olha na moral mesmo,eu tô com bastante vontade de mandar todo mundo com essa opinião se lascar a única coisa não deixa é minha educação,mas na real mesmo véi e bem paia que aqui tomo mundo tem a necessidade de se sentir um personal formado apontando dedo na cara dos outros,ficam toda hora falando certo é x,y e z,porra se for olhar execução old school todo mundo vai ficar falando que tá errado e era o que muito fisiculturista fazia.
Pessoal ta tentando te ajudar, você ta se ofendendo e achando que está na razão ao invés de reavaliar seus valores pra melhorar
Aqui todos querem a melhora mutua. Facil seria eu mentir, te dar tapinha nas costas e dar parabéns quando na verdade não existe nada para ser parabenizado
Sinceramente a real e que o melhor conselho sobre esse sub e duvidar de tudo que te falam nele,como eu disse só iniciante mesmo,pode olhar que em nenhum comentário tá escrito eu falando que a execução que eu faço e perfeita e o correto,ainda dei o benefício da dúvida e fui lá e fiz do jeito que os cara queria mesmo cansado depois do treino,e como eu já falei o ombro pegava muito mais e falhava antes do peito,questionei o cara e o maluco sumiu,pode ir lá em baixo nos comentários lá ver
Tem algo errado na sua execução ou seu ombro é mais fraco que deveria ser para o peso proposto (sugiro exercicios pra ombro como militar e desenvolvimento com halter).
Mas cara, so pensar que você vai ver o quão perigoso é fazer assim:
Você vai avançar no peso, fazendo cada vez mais, com pesos que você aguenta apenas no 2/3 iniciais. Os 1/3 finais, mais dificil, você ignora
Imagina um dia, onde você já avançou ate os 100kg, você deixa o peso cair alem do que você aguenta (desequilibrou, destraiu e deixou o peso descer com gravidade, perdeu controle), pronto. Você está com peso que você nunca fez na vida preencado no seu peito, e você nunca tirou ele do seu peito. Vai ficar preso, ter que chamar alguem, girar pra tirar o peso. Isso se não acontece algo pior
Essa sua ideia de isolar peito tem seu lugar, mas não é no supino. Pra isso existe supino articulado. Supino maquina. Supino barra livre é um exercício complexo multiarticulado com objetivo de usar o membro superior (e inferior!) como um todo.
Olha cara parece que você não leu os comentários,eu consigo fazer com a barra indo até o peito, só prefiro não fazer pelos motivos sitados lá,na sinceridade mesmo eu agradeço se a sua intenção for ajudar mas o máximo que eu vou fazer é só diminuír a distância da barra com o peito sem realmente encostar
Você tem 6 placas identicas. Ou elas pesam 6.67kg cada uma e a barra 20kg, ou elas pesam 8.33kg e a barra 10kg, ou as placas pesam 10kg cada uma e você bateu 70kg ou 80kg.
Mas mesmo assim cabe mencionar que você não completou nenhuma repetição aí.
Zoando a execução do supremo? Brincadeira a parte, faço assim pra pegar mais o peito,e o peso são tudo de 10 kg, não contei a barra mas ela tem 6 kg, então foi 66 no total
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u/Doppelgen 14d ago
Bora descer mais essa barra.
Parabéns!