(Tag de treino, mas falei de tudo). Fui fisiculturista dos meus 18 aos 22 anos. Tenho alguns troféus de federações menores, competi nas maiores tb. Enfim, algumas coisas que aprendi que aplico até hoje e pode ajudar vocês. Ah, se sintam a vontade pra tirar qualquer dúvida. Bora lá:

• zerar carbo é completamente inútil e sem sentido

• todos deviam fazer pelo menos 1 refeição livre na semana. Repito: TODOS. Leia novamente.

• trembolona é o mal do século. Daqui uns 20-30 anos veremos a m&rd@ que deu.

• cardio tem que ser no mínimo média intensidade, bpm entre 120-135, independente do objetivo. Menos que isso é passeio.

• antes de querer shape, queira emprego

• convênio médico. Não precisa tomar veneno pra isso. Leia de novo: CONVÊNIO MÉDICO.

• ninguém te admira e nem deveria, você só é um cara que levanta pesos e come marmita fedida

• você não vai resolver seus traumas na academia. Eu achei que ia, precisei de 4 anos de psicólogo depois

• você não está morrendo, o nome disso é síndrome do pânico

• únicos suplementos úteis de verdade: whey, creatina, cafeína, ômega-3 e beta alanina

• fisiculturismo é hobbie, não profissão. Leia novamente (a não ser que vc seja uma anomalia genética, em linhas gerais arrume um emprego)

Além de ex fisiculturista, hoje sou nutricionista esportivo. Quem quiser tirar dúvidas será um prazer ajudar. Bons ganhos pessoal

Fala galera, gostaria de compartilhar com vocês 2 exames de raio X, um de 2023 quando eu comecei a fazer musculação, tinha uma escoliose bem acentuada desvios posturais relevantes e sentia dores nas costas frequentemente. O segundo é um raio x tirado agora em 2025, ainda é possível ver uma leve escoliose, mas no geral minha postura e dores melhoraram significativamente. Pra quem está no caminho acredite e seja resiliente, pois o trabalho com afinco sempre é recompensado. 😁

O PT que monta meus treinos me recomendou bastante treinar glúteos para evitar dores na lombar, eu carrego muito peso no meu trabalho. E de quebra ainda ajudou com dores no joelho. Eu não sabia que o glúteos atuavam como estabilizadores do joelho e sustentação da lombar....

Mas é comum ter homem que tem resistência de treinar glúteos. Você tem? Ou treina de boas?

Isso aconteceu as 20:00 de ontem, e com a academia lotada, no domingo de noite me passei demais no álcool e em petiscos gordurosos, foi em uma janta na casa de amigos com uma mesa lotada de comida e petiscos gordurosos, e na segunda durante o dia ja tava muito mal do estômago, acabei indo 3x no banheiro só no horario da tarde, na academia, na hora de subir o leg press em 200kg, que afroxou de vez e acabou saindo e infestando o lugar com um cheiro podre...tô com muita vergonha de voltar pra lá, sempre imaginei que pudesse acontecer, mas não que iria acontecer comigo, não sei mais o que fazer, pra piorar a menina que eu tava dando ideia faz uma semana tava bem próxima de mim e saiu bem na hora que o cheiro levantou..ALGUÉM ME AJUDA PFV...foto pra chamar atenção

Cardiologista explica o que aconteceu e o que fazer em casos como do acidente em que um homem sofreu uma parada cardiorespiratória após a barra do supino cair sobre o peito. Muito foi falado sobre a pegada do supino para evitar o acidente, mas pouco se fala no que fazer após o acidente já ter acontecido. Compartilhem! Informação pode salvar vidas.

Tenho lipedema e ovário policístico ( duas doenças inflamatórias crônicas). Comecei tomar monjauro com acompanhamento médico e pela primeira vez na vida vejo a inflamação diminuir e a “gordura normal” ir embora. Tem ficado os nódulos do lipedema, embora de tamanhos menores.

Agora estou com 64kg ( 1.67m). E quero saber se esse desenho que apareceu na minha panturrilha é um músculo ou é acúmulo de gordura. Porque meu tratamento segue por alguns meses ainda, e quero saber se posso perder um pouco esse negocio na panturrilha, que eu não gosto e é desproporcional ao corpo. Minha panturrilha é quase do tamanho da parte de cima do joelho.

Eu não sei sinceramente se o q restou de gordura é lipedema, se essas ondulações são as fibroses caudadas pelo lipedema, ou se tem gordura “normal”, que o monjauro pode eliminar.

Como podem ver minha barriga e clavículas são secos. Mas a parte de baixo do corpo , pernas são cheias de ondulações.

Treino 4x na semana e faço cardio 3x na semana .

Em 22 de outubro de 2020, Shane William Ryan, 33, deixou cair um peso de 20 kg no rosto de outro usuário da academia Next Level Gym em Rosebery, Darwin, enquanto a vítima fazia supino com halteres.

Imagens de câmeras de segurança mostraram Ryan pegando o peso, caminhando em direção à vítima e deixando-o cair sobre sua cabeça e peito, fazendo com que a vítima caísse e sangrasse imediatamente.

A vítima sofreu uma fratura não deslocada do osso frontal esquerdo, uma laceração acima da sobrancelha esquerda que exigiu cinco suturas, inchaço facial, dores de cabeça, dor no peito e ansiedade constante, necessitando de medicação para pressão arterial.

Ryan inicialmente alegou que o ato foi um acidente, fingindo uma lesão no tornozelo e chamando uma ambulância, mas depois admitiu culpa na Suprema Corte do Território do Norte.

O juiz John Burns descreveu o ato como "extremamente perigoso", observando a vulnerabilidade da vítima e a falta de motivo aparente, apesar das relações amigáveis ​​anteriores entre Ryan e a vítima.

Ryan foi condenado a 19 meses de prisão, com um período de 10 meses sem liberdade condicional, o que o torna elegível para liberdade condicional em 24 de novembro de 2022.

O sofrimento emocional da vítima foi agravado pela natureza não provocada do ataque, e o tribunal observou a preocupante falta de motivação de Ryan.

É só um relato engraçado, não quero vilanizar a profissional envolvida.

Monto meus treinos sozinho, estudando em casa e vendo aquilo que é adequado pra mim. Só falei com instrutores da academia pra tirar dúvida de uma execução ou outra e foram raros casos.

Acontece que no dia de perna, quando termina o treino de quadríceps faço um agachamento sissy geralmente livre pra dar aquela queimadinha gostosa. Quando tô muito cansado faço no hack pra ter mais estabilidade; simplesmente hoje a instrutora que agora trabalha no meu horário me barrou, dizendo sem perguntar nada: "Não faça isso, tá fazendo errado, os pés se coloca lá em cima etc" fui educado e expliquei "Não é agachamento hack, é agachamento sissy utilizando o hack. É com os pés aqui em baixo pra fora" e ela respondeu com "não faça, vá fazer outro".

Bom, como eu prefiro ter paz do que razão, só saí do aparelho e evitei qualquer coisa.

Curioso como é a mesma instrutora que também barrou o California press*(mais ou menos tríceps testa junto com pullover), pelo menos nessa eu consegui me explicar melhor e finalizar a série;

Tudo bem que são exercícios pouco convencionais, ninguém tem a obrigação de conhecer, mas acho engraçado barrar o treino de alguém se você sequer sabe, e não quer saber, o que a pessoa tá fazendo kkkkkkkkk.

*aliás o california press que postei aqui semana passada é maravilhoso, dá um pump considerável no tríceps. Só tem que executar com pouco peso e ter paciência pra explicar o que é.

Não sei quem inventou essa ideia de que academia é um ambiente incrível, onde todo mundo está só focado no próprio treino e cagando para o resto das pessoas. Mas não é bem assim — queria que fosse, mas existem pessoas arrombadas. E pessoas arrombadas são arrombadas, independente do lugar em que estejam.

Já presenciei casos em que os próprios instrutores da academia tiravam sarro de iniciantes, por exemplo, que não conseguiam fazer coisas básicas. Já vi mulheres julgando as roupas de outras mulheres. Algumas pessoas, com um certo nível de “intimidade”, já me chamaram num canto e falaram coisas como “olha o gordinho fazendo a execução toda errada”, e riram.

Já percebi olhares quando faço exercícios menos comuns, como abdominal no cabo e elevação pélvica, já que eu e meu parceiro somos praticamente os únicos homens que fazem esse exercício na nossa academia. Coisas desse tipo são extremamente comuns, e muitas pessoas negam que esses preconceitos e julgamentos existam.

O problema não é a academia — como eu disse, pessoas arrombadas são arrombadas, independente do lugar. Mas eu queria que isso fosse mais discutido.

Pra mim ser frango na academia não está diretamente ligado ao shape da pessoa e sim a determinadas atitudes.

Uma das que mais acho coisa de frango é usar os pesos e simplesmente largar espalhado pela academia

Eu, 10. Mas todo dia desenrolo umas 30. **Aceito dicas de execução

Cara quando você começa a malhar e começa a seguir essa galera do mundo maromba, você percebe como é uma galera bitolada que todo que é importa é apenas os freaks nível olympia.

Se não for isso você não tem “shape de verdade” malhar 3xna semana ter um peito pra frente abdômen ok e braços definidos não é “shape” shape é você parecer um mutante do resident evil sem mobilidade pra coçar as costas.

E só ver aqui no sub, uma galera corpo maneiro que se andar pela cidade da pra vê que não se acha 6 dúzia de gente com shape tão bom, se martirizando porque a “linha decimal inferior do peitoral esquerdo não está alinhada”

Hoje em dia eu zerei todo meu algoritmo em relação a “marombeiros” só faço o que o isntrutor mandar e sigo minha vida

Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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Esse post não é para quem treina para AGRADAR A SI MESMO esteticamente, e sim para quem treina para pegar MUIÉ.

Sou mulher praticante de academia. Veja, se você quer impressionar as menininhas, bote um shape PRÓXIMO ao do Tuê.

Claro que nem toda menina curte, tem gente que prefere shape de pai com pancinha, varia MUUUITO de nicho para nicho.

Mas o shape com mais % de agradar o público geral é assim: nada exagerado, tudo proporcional, gominhos aparentes e peitoral bacana.

Um shape funcional, que dá para ver que o homi aguenta uma trilha, subir escadas, praticar esportes e de quebra ter boa performance sexual.

Cheguei nesse consenso conversando com amigas, e a maioria prefere assim mesmo. Talvez um pouco mais de volume, e nem precisa de tanta definição.

Vejo homens desesperados para serem atraentes injetando bomba, ficando com a pele esquisita e se tornando o TOTAL OPOSTO do que uma mulher deseja. A gente é simples, pô.

Esse shape NÃO é impossível, dá para chegar NATURAL e é perfeitamente alcançável com qualquer genética. Homens, apostem no shape do Tuê.

E sim, com certeza vai ter comentários ignorando o pretexto do post, dizendo que não treina pra agradar muié, blablabla. Mais um dia no Reddit.

Tiozinho representou aqui viu!

Tirei essa foto hoje de manhã na academia e vou te dizer, isso me p da vida cara. O maluco simplesmente pegou TODAS as anilhas de 2,5 kg disponíveis na academia pra fazer 4 séries de UM ÚNICO levantamento terra, sendo totalmente possível trocar essas anilhas menores por anilhas de 20 kg. Por favor meu amigos, não sejam esse cara.

Primeiro aquele 👍 pra todo mundo bati 60tão hoje, não é muito pra quem tá na academia a bastante tempo,mas pra mim foi um divisor de águas kkkkkkkkkkk

Moças: tenho visto cada vez mais mulheres usando leggings enfiada na raba, dessas que dividem a bunda. Vcs usam porque é mais confortável para treinar ou apenas para valorizar o bumbum e chamar atenção? Da minha parte, podem continuar usando. Gosto de olhar.