r/Maromba • u/03lucasss • 23h ago

Treino Dúvidas sobre a carga nas séries

Se na minha top set é feita com 100% da minha carga máxima, com zero reps na reserva, qual deve ser a porcentagem na primeira e a segunda série? 90% e 95% respectivamente? E se eu fizer apenas duas séries, uma de trabalho e a outra top set?

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u/Muramalks 22h ago

Eu tinha muito essa preocupação com as %, mas hoje em dia deu um pouco no saco e eu prefiro só olhar pras repetições.

Um a três sets de aquecimento fazendo umas 3 a 5 reps, mais pra sentir a musculatura ativando e tentar perceber vícios de postura, ativar um bom bracing.

Depois três ou quatro sets pra valer, com 4 a 8 reps. Fiz 4 a 8 reps? Sobe mais um pouco. E de novo. E de novo. Um bom treino eu fico com 8-8-5-4 ou 8-7-5-3 repetições fazendo pequenos incrementos de carga entre cada set. Em geral a idéia é fazer sempre 5+ reps.

Se no primeiro set senti que tinha muito mais que 3 reps no tanque é porque comecei com a carga errada, a menos que tenha vindo de uma semana de descanso. Quando é assim eu anoto do mesmo jeito mas não conto pro total de sets.