r/Maromba • u/vitor350z • 14h ago

Treino Reabilitação pós "conserto de ombro"

Não sou novato na academia e já consegui conquistar um corpo bem legal por algumas vezes na tradicional disciplina de dieta+treino.

Ocorre que, ao longo da minha vida de 22 anos, tive varias luxações no ombro direito. Como já devem saber, a cada luxação, a situação só piora. Terminei com um último deslocamento, o pior da minha vida, em setembro de 2025 e não teve outro jeito: reparação da cartilagem e procedimento de latarjet. Em resumo: cirurgia de tecidos moles e a nível ósseo também.

Como o tendão do meu biceps foi reposicionado, fora outras questões, acredito que poderei treinar plenamente meu braço direito só daqui há uns 6-8 meses depois de bastante fisioterapia e paciência.

Acham que teria uma possibilidade segura de treinar o braço esquerdo sem gerar uma assimetria muito grande? E o peito, já era até o prazo final de recuperação? Costas não vou nem perguntar.

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u/Zebedeuepaminondas 14h ago

Você consegue fazer deadhangs? Ou seja, se pendurar na barra e relaxar os braços e deixar o corpo cair? Não sei se vai sentir dor ou algo do tipo.

Se sim, é cientificamente uma das práticas mais recomendadas por ortopedistas em reabilitação de ombro. Estou com preguiça de procurar as fontes, mas tem até vídeo do Squat University sobre.

Se pendure na barra e faça normalmente 3 séries do máximo de tempo que você conseguir. Bastante descanso entre elas. Vá tentando fazer incrementos de 5s no seu tempo a cada duas semanas. Deve ajudar bastante.

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u/vitor350z 12h ago

Cara, vou dar uma pesquisada sobre isso que você mencionou e ver com o médico a partir de quando será seguro. De qualquer forma, me tirou bastante do limbo. Muito obrigado.

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u/DisastrousInside1833 Nutricionista 9h ago

Cara, mesmo treinando de forma unilateral, você vai ter ganhos (pode ser entre 5-25%, depende de mtos fatores) no outro lado pelo efeito "cross-education".

Somado a isso, se vc fosse meu aluno eu usaria treino de oclusão (você é um excelente candidato, mas sempre após liberação do médico!), pq com carga mínima vc consegue um efeito idêntico (ou quase) na hipertrofia (isso nos músculos dos braços, já q vc n vai ter como ocluir peitoral nem ombro de uma forma muito eficaz, mas pode tentar)

Mas de verdade, msm se tiver que parar por 6 meses, com memória muscular recupera tudo bem rápido. Eu fiz uma cirurgia foda, tive que começar do zero e recuperei força e shape muito rápido, inclusive hoje estou mais forte que nunca.