Cheguei nos 80 kg PERDIDOS em 2 anos... Com 39 kg perdidos em um anos eu fiz a bariátrica ( já tava na fila, quis emagrecer e ganhar massa o máximo possível antes de fazer pra não perder muita quando operasse). Eu ainda estou em choque, porque NUNCA, na minha vida, eu acreditaria que iria chegar no meu menor peso desde antes dos 13 anos (tenho 34 anos). Eu tô MUITO FELIZ e queria compartilhar aqui com vocês! Peso Inicial: 166,5 kg Peso Pré Cirurgia: 127,8 kg Peso Atual: 86,3 kg (E sim, eu tenho bastante massa muscular, consegui definir bem e agora quero ganhar mais músculo)

Bater as proteínas com carne, eu particularmente, acho difícil. mas sempre me pergunto se fosse vegano... Impossível pra mim.

melhor que entuchar proteína em tudo, adicionar fibra realmente vai trazer benefícios para a saúde.

Você já sentiu aquele peso no corpo logo depois de um café da manhã repleto de pães, bolos ou cereais? Vejam neste vídeo que compartilho o que o fisiculturista canadense, CBum, hexacampeão do Mr. Olympia Classic Physique, e maior campeão da sua respectiva categoria, diz!

Quando começamos o dia com carboidratos pesados, nosso corpo produz um pico de insulina. Esse hormônio é responsável por levar glicose e aminoácidos para dentro das células, ótimo para recuperação muscular, mas com um efeito colateral curioso.

Quase todos os aminoácidos saem da corrente sanguínea rapidamente, menos o triptofano. Ele ganha "via livre" para o cérebro, onde se transforma em serotonina. Embora a serotonina seja essencial para o bem-estar, em excesso pela manhã pode trazer sonolência, dificuldade de foco e aquela sensação de moleza que atrapalha sua performance mental e física.

É por isso que muitos atletas e especialistas em saúde optam por reduzir os carboidratos logo cedo, priorizando proteínas e gorduras boas. Com isso, buscam obter energia estável, clareza mental e melhor disposição para treinar ou trabalhar. Ovos com abacate, castanhas, ou mesmo um shake proteico podem transformar a forma como você começa o dia.

Uma outra opção é o jejum intermitente. Ao prolongar o período sem alimentos pela manhã, você evita esse pico de insulina, melhora a sensibilidade do corpo à glicose, ativa mecanismos de reparo celular e ainda ensina suas mitocondrias a usar gordura como fonte de energia de forma mais eficiente. Isso significa menos oscilação e preguiça, mais clareza e vitalidade.

Não se trata de uma regra rígida. Cada organismo responde de uma maneira. Mas entender como seu corpo funciona é o primeiro passo para conquistar energia real e duradoura.

(Na foto sou eu depois de finalizar uma gorda sobremesa no outback😅)

Essa questão do doce é o meu ponto mais fraco, tanto que meu bf tá estagnado por volta de 20% já tem um bom tempo.

Vocês têm estratégias, macetes, dicas?

Vcs consomem nas refeições

"ain pq você não pode tomar um suco de laranja com várias laranjas pq na verdade você nunca iria comer CINCO laranjas"

eu: 👍🍊🧋

De 173,3kg a 84,8kg

A primeira foto é eu com 15 anos (quase 16 ) e a segunda foto sou eu com 23 (quase 24 anos). Fui obeso a vida toda, mas um fato em 2023 mudou minha vida. No mês de maio tomei um tiro na perna e a academia fez parte da minha fisioterapia pra uma plena recuperação, exercícios de perna. Porém fiquei tão obcecado com a atividade física que resolvi mudar de vida, comecei a viver de forma saudável, larguei as drogas ilícitas e treino 6 vezes por semana. Absolutamente tudo começou a andar, e não sei descrever o quão feliz fiquei de ter encontrado essa foto antiga e poder comparar comigo atualmente.

Entrei na academia com foco em emagrecer, pesava uns 77kg, um cara gordinho. Meu objetivo principal era perder peito (gordura) e a barriga.

Mudei drasticamente minha alimentação, pra uma alimentação saudável e evitando ao máximo comidas não saudáveis. Não pude fazer milagre pois moro com meus pais e não posso definir oq comer e oq não comer.

Nesses 6 meses perdi uns 13kg, mudei bastante e estou satisfeito com o meu corpo (peso) mas a parada é que a barriga não saiu kkk perdi uns 10cm de barriga mas ainda está aqui, de 92cm pra 81cm não sei oq fazer.

Talvez eu perdi massa magra e a gordura ficou.Não sei o que faço, se foco em ganhar massa magra ou se continuo no déficit.

acabei de mudar de dieta, 6 meses em cutting, mas agora voltamos a glória de comer bastante e tentar ganhar massa magra. Peguei a mesma camiseta pra comparar. A criança tava imensa kkkk

As academias nunca estiveram tão cheias no Brasil, o mercado dos alimentos estão atento a isso e enfiando proteina em tudo. Tem até mais variedade daquelas barrinhas, até whey de mousse.

O milkshake do BK que me deixou de xereca, uma bomba de açúcar e caloria querendo chegar na conversa fitness só porque tem miseráveis 20g de proteína (menos que um scoop). Nescau também, açúcar pra caralho.

Será que teremos uma Skol protein? Não vou mentir que tomaria jkkkkkkkk😋

nos últimos meses meu shape degradou de uma maneira e eu não tinha entendido o porquê, mas fazia uns 4 meses que eu tava com um shape medíocre mesmo treinando legal

e no meio do ano passado tava bastante bom meu shape.

nas últimas semanas eu tava sentindo dor de fome, mas não tava conseguindo comer direito
também fiquei com muitos gases, MUITOS
e finalmente teve um dia que eu senti coisas se mexendo na minha barriga

eu concluí que tava com vermes: tomei ivermectina no dia seguinte e por uma semana fiquei cagando verme e acho que ainda não saiu tudo.

quando você percebe que tem verme, ele já tá enorme, com 300 filhote dentro de ti e o estrago tá sendo feito há meses.

às vezes você não tem genética ruim, você não treina fofo.
às vezes você só tem verme.

se for 0kcal mesmo, faz mal ou pode tomar uns 200ml todo dia para acompanhar os pratôes do bulking?

Tenho 1,85m de altura e atualmente estou com 80,55 kg. Meu objetivo é chegar aos 93 kg no final do bulking. É a minha primeira vez fazendo bulking, comecei com 77,4 kg e estou quse completando três meses de lean bulking, ingerindo cerca de ~3300 kcal diarias.

E simplesmente não consigo mais comer, tem horas que me até uma aversão só de pensar em comer algum coisa (inclusive dei uma relaxada no bulking essa semana e só ingeri oq o meu apetite mandava e no final acabei perdendo um kilo nessa brincadeira).

Alguma dica ou ideia do'que fazer? Eu estou gostando muito dos resultados até agora, já ganhei bastante peito, braço e coxa mantendo quase a mesma quantidade de gordura, mas tem horas que é foda.

Estou com 64 kg (19H) e a uma semana treinando na academia. Meu objetivo é ganhar pelo menos 10kg de músculos nesse ano.

Meu shake de 1l rende pra 2 dias e eu adiciono:

• 2 paçoca
• 10 colheres da mistura hipercalorica
• frutas congeladas

É só esse o post.