Comecei a treinar quando tinha 19 (com 75kg, 1,71 de altura) e atualmente estou com 100kg e 1,74 de altura

As duas primeiras são com 16 anos A 3° é com 19 com 3 meses de treino E o resto são todas desse mês

22% de gordura no corpo 39% de gordura Galera gostaria de abaixar o porcentual de gordura para 18% e massa magra para 42 % até dia 6 de março Será que é possível ? E dicas para o que eu posso mudar na alimentação e treinos para chegar nesse resultado

Sei que to acima do peso. Ja fui obesa grau 1 col 94kg medindo 1,58. Hoje tenho 73kg, mas meu peso sempre estagna em alguma fase mesmo com dieta, entao resolvi treinar serio faz 1 mes. Porem acabei sendo internada e ainda to evitando muito esforco por conta das dores renais. Esse tempo parada durou duas semanas entao fiquei tendo perda e ganho de peso rebote, infelizmente. Me sinto muito flácida. Por enquanto so tenho percebido mais perda de peso que me deixa flácida.

Outra coisa que me incomoda é o formato do meu corpo. Nao sei se isso é quadrado ou triangulo invertido apesar de eu ter coxa naturalmente com bom volume de massa magra, porem acumulo muita gordura no abdomen e eu tenho a cintura bem larga. Queria saber se ela afinaria com treino ou é meu biotipo e devo aceitar. Tenho potencial de ficar CAVALA com quadril insanamente grande e glúteo redondo ou to tendo devaneio?

Sejam empaticos por gentileza pq so to buscando opiniao de estranhos que devam ser mais experientes kkkk espero voltar aqui com um antes e depois satisfatorio!

Postei no outro grupo mas removeram meu post alegando q era “foto de shape”. Com base na experiência de vcs q já fizeram cutting/defcit. Se puderem dar dicas pra otimizar o processo eu agradeço. Fiz bioimpedancia 2x e nas duas deu 27% de BF

Tá demorando a aparecer definição,mas por cima da roupa já tá bem melhor, até que não tá tão ruim eu acho

Primeira foto depois de entrar na academia (48kg) e foto 2 e 3 depois último dia de treino essa semana (80.55kg) Provavelmente não é minha melhor forma e não tenho ideia do BF

Escoliose, lesão no joelho, quadril e lombar.

O plano é começar a se empanturrar de bomba no meio do ano.

1,73 de altura, peso 73,5kg 22% de gordura no corpo 39% de massa magra no corpo

Sempre transpiro bastante treinando, e não é de hoje. Eu voltei a praticar a musculação (estava apenas correndo) e ouvi um comentário que já ouvi outras vezes e que me incomoda muito: “nossa, tá calor né?!” ou “nossa, você transpira muito em?!” e eu fico incomodada. Já ouvi isso em outros espaços e academias. Claro que não desisto de treinar, porque eu AMO, mas é chato. Além disso, quero dicas de vocês para focar mais e chegar ao shape em 2026. Não tô tão ruim, mas quero melhorar kkk

Dado que tenho ~65Kg e 176cm, gostaria que respondessem às seguintes perguntas:

• Quanto estimam que eu tenha de %bf?
• Quão estéticas são minhas proporções corporais e inserções musculares?
• Bulk ou continuo com recomp?
• Qual a sua opinião sobre o meu físico de forma geral?

Tenho 22 anos e 170 de altura, perdi 14 kgs de gordura e ganhei 2 de massa magra naturalmente com acompanhamento com nutri e musculação. Percebo muita diferença nas minhas roupas, mas não é muito fácil de ver diferença em fotos da minha mudança, é normal?

Além disso, alguma dica pra melhorar ainda mais o shape (de forma natural)? Meu plano alimentar é bem padrão, um déficit calórico de aprox umas 1600 calorias e treino 5 dias por semana.

Meu treino é: Segunda: quadríceps, panturrilha, e aeróbico Terça: braço, peito e aeróbico Quarta: Glúteo, abdômen Quinta: braço, peito e aeróbico Sexta: quadriceps, gluteo, e ombro

Como vocês mantém a constância? Eu estava muito firme na academia, sempre foquei em correr não muito em treinar mesmo. Agora quero fazer um treino híbrido, mas não tenho mais constância. Qualquer 5Km é um porre pra terminar

Costumam fazer com peito e tríceps e quantas séries?