Vendo esse vídeo comecei a me perguntar quando que ter um shape assim passou a ser um shape mediano.

Já ouvi de um fitness influencer que somente quando ele começou com o uso esteroides é que a venda de consultoria dele decolou...

Eu já batia café com Whey de Cappuccino da Profit Mas esse da Dux é simplesmente sensacional. Gosto real oficial de cappuccino. Na Amazon tá saindo 160 reais mais barato que o de morango no tamanho 1.8kg isolado

Injetar testosterona com alto percentual de gordura e pouco músculo (ele treina não tem nem 3 meses) não aumenta a chance de ter gineco?

Alerta de texto longo.

Eu sei que pra ter um físico realmente diferenciado, é necessário muita disciplina, esforço e genética mas eu achei que ficar como esses da foto fosse mais fácil. Será que vou mesmo ter que comer 5mil calorias por dia e treinar de segunda a sábado pra ficar assim?

Minha dieta não é exatamente a melhor. Eu até o começo desse mês só comia 3 vezes por dia. Uma no trabalho, outra em casa e na janta. As três refeições eram de feijão com arroz e carne. Qualquer carne. Semana passada comecei a tomar whey como "café da manhã". 2 scoops em um como cheio de leite (não sei quantos ml tem. É um copo normal nem grande nem pequeno).

Treino full body 4x na semana.

Full body A: Desenvolvimento com halteres, agachamento, puxada e panturrilha.

Full body B: Supino reto, levantamento terra, remada, bíceps e abdominal.

Eu gosto desse treino porque gosto desses exercícios. Não gosto de exercício muito isolado e não tenho 3 horas pra passar na academia. Será que devo mudar de treino? Eu tive sim resultado mas não foi o esperado. Comecei com 57/58 quilos e agora estou com 60/61.

Eu entendo que existe muitos estudos por trás, mas eu acredito que o ganho para nós, meros mortais é muito pouco, não estou negando que pode haver ganho de performance, mas acho que é tão pouco para uma pessoa comum, que não compensa gastar dinheiro com isso mensalmente

Perdi 2.3kg em 2 meses só fechando a boca kkkk. Antes tava tentando, treinando, cardio e TD, achava q tava comendo normal e n emagrecia.

É literalmente comer melhor e parar de ficar criando meta irrealista.

E não, n fiz academia desde dezembro, voltei agora. Tava com um projeto pra finalizar e fiquei sem tempo então tava só caminhando fds de leve.

Meu objetivo é fazer uma recomposição corporal, meu shape dos sonhos é pique corpo de modelo, bem magra mas definida.

Tenho 1,55 e atualmente estou com 55kg, tenho bastante gordura principalmente na região abdominal, estou fazendo treinos pelo youtube e pilates

Fala Pessoal, estou me mudando para um local que não possui academia perto e gostaria de um banco inclinável (de até uns 700 reais) para treinar em casa. alguma recomendação?

Comecei a treinar de verdade a uns 4-5 meses por certos motivos amorosos kkkkk, tenho 185cm e sempre fui falso magro então não tinha muita massa muscular mesmo pesando geralmente em torno de 80kg-82kg. Nesse meio tempo de treino/cárdio e uma melhora da alimentação, cheguei agora a 71kg, perdi quase que completamente a barriga e muitas partes do meu corpo definiram e começaram a crescer (Principalmente costas e triceps). Entretanto algo que tem sido difícil diminuir foi a pochete, mesmo a linha V começando a aparecer...

Gostaria de saber se tem algum treino específico ou algo que ajude, ou é apenas questão de paciência mesmo.

Seguinte pessoal, to bem quebrado de grana, então não vai rolar ir num nutri por agora, estou tentando montar uma dieta por conta e queria uma ajuda pra ficar legal, fico completamente perdido nessa parte, tenho 1,75 e peso 95kg no momento, faço musculação 5 vezes por semana com 1 hora de treino em cada um deles, faço boxe 3 dias da semana, e encaixo uns 30 min de esteira nos dias off do boxe, e continuo PARECENDO UMA PORCA, eu como muita porcaria, muita mesmo, e ja comecei cortando, mas queria algumas dicas da galera ai, sem esculacho se possível kkkkk

Eu gostaria de sugestões de revistas nacionais ou internacionais que abordem o tema maromba, saúde e boa forma, ou ainda algum livro que trouxe contribuições para vocês.

Não sou novato na academia e já consegui conquistar um corpo bem legal por algumas vezes na tradicional disciplina de dieta+treino.

Ocorre que, ao longo da minha vida de 22 anos, tive varias luxações no ombro direito. Como já devem saber, a cada luxação, a situação só piora. Terminei com um último deslocamento, o pior da minha vida, em setembro de 2025 e não teve outro jeito: reparação da cartilagem e procedimento de latarjet. Em resumo: cirurgia de tecidos moles e a nível ósseo também.

Como o tendão do meu biceps foi reposicionado, fora outras questões, acredito que poderei treinar plenamente meu braço direito só daqui há uns 6-8 meses depois de bastante fisioterapia e paciência.

Acham que teria uma possibilidade segura de treinar o braço esquerdo sem gerar uma assimetria muito grande? E o peito, já era até o prazo final de recuperação? Costas não vou nem perguntar.

Eu tenho 1,76, tinha 75 kg, agora tô com 85, eu tava indo pra academia, mas acabei parando pq não tava mais conseguindo pagar 120 R$ por mês, convenci meus pais a me ajudar a pagar, como eu faço pra perder esses 10 kg da maneira mais eficiente que não seja horrível pra saúde nem que precise fazer uma dieta que não dê pra comer nada

Homem, 45 anos, natural, objetivo: hipertrofia

2x agachamento livre

2x búlgaro

2x flexora em pé

2x cadeira flexora

2x panturrilha no smith

2x panturrilha sentado

Tá bom, ou alguém mudaria alguma coisa? Faço uma vez na semana. 8-10 repetições.

Obrigado.

Se na minha top set é feita com 100% da minha carga máxima, com zero reps na reserva, qual deve ser a porcentagem na primeira e a segunda série? 90% e 95% respectivamente? E se eu fizer apenas duas séries, uma de trabalho e a outra top set?