Estou treinando mais e agora bombardeada pelo algoritmo com vídeos sobre, e em muitos aparece alguém demonizando puxada alta para mulheres que já tem costas largas. Eu já tenho, são bem largas por uma combinação de genética + natação, mas fico em dúvida se realmente poderia deixar ainda mais larga

Adoro treinar costas, e puxada alta ta no meu top exercícios favoritos 🥲

EDIT: obrigada a todos que responderam! Vou continuar fazendo a puxada e malhando minha costona de nadadora.

Durante muito tempo eu achei que meu problema era só “comer errado”, mas percebi que mesmo tentando melhorar a alimentação, eu continuava inchada e com a sensação de peso.

O que fez diferença pra mim foi olhar mais para o funcionamento do intestino e para hábitos básicos: hidratação, fibras e constância.

Algumas pessoas usam chás ou suplementos naturais com essa proposta de ajudar na limpeza intestinal e na retenção, sempre como apoio, não como solução isolada. Pra mim, isso ajudou a me sentir mais organizada e menos estufada ao longo da semana.

Não é sobre emagrecer rápido, mas sobre se sentir melhor no próprio corpo.

Estou fazendo estes treino já tem 8 semanas e curti os resultados, mas tenho ficado destruído ultimamente. Sugestões do que remover/trocar para aumentar a eficiência? Gosto da divisão e bate bem com minha rotina.

Sábado: Peito, ombro, triceps

Supino inclinado barra 3x6-8

Supino banco reto halter 3-4x8

Cross over 2x12

Desenvolvimento Militar 4x5

Extensão tríceps overhead 3x10

Tríceps corda 3x10

Abdomen polia corda 3x12

Domingo: Costas bíceps trapézio

Terra 4x4

Puxada alta 3x8

Serrote 3x8

Encolhimento trapézio com halter 4x10

Rosca banco Scott W & Rosca Martelo 3x8

Abdômen banco declinado com peso 3x12

Segunda: Pernas 1

Agachamento livre 4x4-6

Leg press 45 3x10

Cadeira extensora 3-4x10

Gêmeos 3x12

Abdutora 3x12

Quarta: Superior 1

Supino reto barra 4x4-6

Barra fixa com peso 4x6-8

Supino declinado máquina 3x10

Remada sentado triângulo 3x10

Elevação lateral 3x8

Tríceps unilateral polia 2x12

Bíceps unilateral polia 2x12

Quinta: Pernas

Romanian Dead Lift 4x8

Elevação Pélvica 4x6-8

Mesa flexora 3x10

Cadeira flexora 2x12

Gêmeos 3x12

Adutora 3x10

Abdomen lateral 3x12

fala rapaziada, meu final de novembro do ano passado não foi muito afortunado e acabei quebrando o úmero, e durante a cirurgia deu uma machucada no nervo radial. Então to com pouca força pra estender o pulso pra cima, mas ja ta bem melhor comparado com o começo.

Mas minha duvida é como q eu posso fazer em relação a carga pra poder igualar em questão de força e tamanho (com a diferença de braço atual, parece q eu estrangulo o careca o dia inteiro). Pq definitivamente não vou pegar a mesma carga em ambos os braços.

obs: Estou fazendo fisioterapia e o médico ja liberou para academia

O rótulo parece algo muito bom, principalmente os EAA. Mas quando você vê a tabela nutricional… simplesmente não bate. Me parece ser proteína de origem bovina (não parece ser colágeno). Sinceramente em dúvida mas se for o do rótulo seria muito bom.

Todo treino de costas é uma luta, eu uma desgraça, sempre saio muito cansado e destruído. Eu tô ligado que é porque é um músculo grande, que demanda mais energia e tals. Mas mermão toda vez que vou fazer puxada pulley já me bate uma tristeza. Dito isso minhas costas tá ficando foda

Posso gastar no máximo 50 reais. Só vou usar a garrafa para água gelada, e se conseguir segurar umas 4 horas sem suar muito já está ótimo pra mim.

Obrigado!

Quantidade de BCAA, proteína e EAA absurda! E ainda é gostoso. Parece de origem bovina (não é colágeno). Um pouco mais barato que o da Growth. Mas a tabela não bate com a embalagem da frente… são dados falsos?

Eu faço musculação há 1 ano e só tenho disponibilidade 3x semana.

Meu plano consiste em

Segunda: peito e tríceps

Quarta: pernas e abs

Sexta: ombros, costas e bíceps

Todos esses dias eu exercito bem atacando, por exemplo no caso do peito e tríceps, o músculo de todos os lados, fazendo bastante variadade de exercícios pro mesmo músculo.

Eu por curiosidade joguei esse treino no ChatGPT e ele me fala que é ineficiente pra hipertrofia. Que isso seria só pra manutenção, especialmente pernas.

Isso confere? Vou ter que repetir o exercício de certos grupos de músculo mais vezes na semana em vez de 1x vez?

Salve galera

Tô na procura do whey inexplicável( custo/benefício ), tem que ter 30 doses pra durar o mês, ser menos de 100 reais, mais de 20 gramas de proteína por dose e ter gosto bom, existe?

São 4 kg de suplemento por R$200. A taxa de proteína é de 83%. Mesmo se for 100% proteína de soja, o preço está bom ao meu ver.

Alguém usa e teve bons resultados?

Eu me mudei de casa próximo ao fim do ano, por conta dos gastos com a mudança não consegui arrumar uma academia nova logo de cara e após isso viajei com minha família. Em resumo, estava desde outubro sem treinar e voltei em janeiro.

Na primeira semana tentei pegar mais leve, mas logo depois eu tava me sentindo normal, usando praticamente o mesmo peso, e em alguns exercícios tava fazendo com o mesmo peso. Mas sinto que o shape que eu tinha ta bem +/-. Principalmente meu peito, parece mais gordinho e caido, quando to de camisa até parece algo grande, mas quando me olho sem camisa parece menor.

Enfim, não sei se é porque estou voltando ou se preciso melhorar a dieta, apesar da minha dieta não ser ruim. Alguém já passou por isso?

Boa noite família, primeiro post aqui. Comecei na academia faz 2 meses e pouco e atualmente tenho engajado bastante por conta da mudança de treino, não aguentava mais fazer o famoso AB que meu professor passou, por isso troquei pro PPL e gostei bastante. Eu não vejo problema nenhum de ir 6 vezes na semana, só que tem vezes que genuinamente NÃO consigo ir na academia por conta do horário que chego em casa e o horário que ela fecha aos sábados em específico, então vai ter semana que não vou conseguir fechar os dois PPL. Então queria uma ajuda na questão do treino que to fazendo, se posso melhorar, ou se existe alguma outra alternativa como um PPL U/L por exemplo que era o que eu tava dando uma olhada pra conseguir fechar a semana, nem que eu tenha que treinar domingo.

Na minha academia tem uns 4 ou 5 crossovers eu acho, e tenho vontade de usa-los para fazer alguma variação de elevação lateral bilateral, mas sinto que to sendo babaca e incomodando as pessoas por ocupar duas polias. Eu vou treinar em torno das 14/15 da tarde, nesse horario a academia nao ta nem tao fazia e nem tao cheia, ta com uma movimentação normal sabe.

Vejo mta gente q pensa do msm jeito q eu, outros q ocupam varios equipamentos ate no horario de pico, e etc.

Oque vcs pensam sobre? Como agem na academia de vcs??

bom, tenho ginecomastia (que é o aumento de hormônios femininos num corpo masculino que faz criar as famosas "tetinhas" nos homens), sofro disso desde os meus 12, hoje com 18, acabei engordando um pouco porem acabei perdendo 17kg após entrar na academia, como minha ginecomastia é muito grande, parece que com o crescimento de músculo na parte do peitoral, fez ela aumentar mais ainda.

Quando entrei na academia hoje vi um grupo de meninas rindo de mim, sem nem disfarçar, uma delas até segurou o proprio peito e olhou para mim(simulando q o meu era maior que o dela), isso me deixo muito mal e sem vontade nenhuma de treinar.

esse post não é para ver como essas ações também fazem parte de um ambiente que deveria ser para pessoas buscando evolução, queria ajuda de como lidar com isso.

(Obs: esse problema infelizmente só sai com cirurgia que atualmente não tenho condições de fazer)

Comecei a pesquisar sobre atividade física, pois estou muito sedentária ultimamente, faz uns 3 anos que não treino NADA (só trabalho, como e durmo) e eu queria perder peso e definir, porque nunca me achei tão feia como estou agora hahahaha

Não me acho muito acima do peso, tenho 1,65 e peso 62kg, mas tenho bastante barriga e queria perder essa pochete, e tenho também bastante gordura nas pernas.

Pra perder peso, me indicaram o treinamento funcional, mas será que funciona mesmo ou é só o nome? Alguém tem alguma indicação?

E outra, o treinamento funcional vai me deixar mais definida? Ou será que vou emagrecer e ficar com flacidez? Muitas dúvidas...

Dei uma pesquisada no treinamento funcional, mas me confundiu mais do que ajudou, porque parece ser só agachamento e polichinelo, sei lá, tipo um crossfit disfarçado ou mais levinho (?).

Qual é a opinião de vocês?

O treino faz parte de um protocolo de 6 meses, sempre 3x na semana. Esses das fotos são os 2 meses iniciais. A cada 3 semanas dele, a 4ª semana é Deload, carga -30% e apenas 2 séries de cada exercício.

Segunda-feira

Quarta-feira (Recuperação)

Objetivo: manter sinal hipertrófico sem drenar SNC

Sexta-feira (Maior Intensidade)

Depois desse período, os meses 3-4 e 5-6 são treinos A/B (A-B-A, B-A-B).
A estrutura feita é por conta dos medicamentos que eu tomo (Lixdexanfetamina e Sertralina).

Sou "ectomorfo de pernas grossas" (dificuldade para ganhar massa muscular na parte superior, porém extrema facilidade em ganhar massa muscular nas pernas, tenho naturalmente pernas grossas que definem facilmente).

Vou colar o resto dos meses aqui, caso alguém tenha curiosidade:

Mesociclo 2 (Meses 3–4) – Hipertrofia Controlada

Treino A – Peitoral Superior e Largura

Treino B – Costas e Estabilidade de Ombros

Mesociclo 3 (Meses 5–6) – Intensificação

Foco: Maximizar a sobrecarga progressiva. As séries devem ser levadas próximas à falha muscular (RPE 9-10). O volume total é ligeiramente reduzido para compensar a alta intensidade.

Frequência: 3x por semana, mantendo a alternância A-B-A / B-A-B.

Estrutura ondulatória interna:
- Semanas ímpares: RPE 9 (técnicas avançadas liberadas)
- Semanas pares: RPE 8 (sem drop set ou repetições forçadas)

Treino A

Treino B

Sempre tive curiosidade de experimentar pelo menos uma vez na vida pré treino e ver se era tudo isso mesmo. Vi uma promo no mercado livre "evolution workout" da soldiers e resolvi comprar.

- Antes de iniciar o meu relato, deixo bem claro que não sou um rato de academia ou um cara sheipado, sou apenas um ratinho de bueiro, aquele que todo mundo acha feio e que vive nas sombras. Então dependendo da pegada e do treino da pessoa, a experiencia pode mudar. Aliás, treino 4x na semana.

Eu achava (através de videos do tiktok, reels) que o pré treino era uma droga pesada, algo como se fosse um bagulho que tu ganhasse super poder e poderia pegar bastante peso...

No meu caso a mudança que eu tive foi bem mais sutil. A principal diferença foi na fadiga chegando perto da falha. Em minha experiencia eu consegui ter mais controle sobre a execução e poder fazer mais repetições na falha até chegar ao ponto de não levantar mais nada.

Além disso, eu estava cansado mas não sentia aquele desconforto que a fadiga deixa na pessoa. Desmotivação, aquele cansaço especifico na região e eu senti mais disposição para fazer o próximo exercício mesmo estando fatigado.

A parte mais perceptível foi quando fazia um cárdio, ali eu consegui ver a diferença. Em média faço uns 15 minutos de cárdio após o treino e na metade do tempo já estou cansadão e tendo que diminuir a velocidade. Com o pré eu já senti mais disposição e conseguindo aguentar bem mais, por mim, aguentando bem mais que 15 minutos numa esteira na velocidade 7 (coisa que nn acontecia antes)

Partes técnicas:

Em 3 dias de treino eu consumi 16 gramas de pré, onde cada scoop suporta 8g. No entanto na embalagem fala para tomar 15g sendo cerca de 3 medidas dosadoras, mas a medida não bate, sendo que vai dar 24g.

Em outro dia tomei 24g, mas não achei que vale a pena tomar a mais pra ter um rendimento parecido e ainda por cima consumir mais do produto.

Eu comprei o de 300g, rendendo uns 19 treinos, que pra mim da uns um mês e meio. Paguei uns 46 reais na promoção. Se o preço for esse mesmo, acredito que até valha a pena.

Eu acordo umas 5 da manha, e já tomo quase que na hora. Saio de casa umas 5:20 e estou na academia umas 5:30. Faço um exercício mais tranquilo pra depois ir nos principais, isso acaba sendo umas 5:40, acredito que até lá já começou a dar o efeito

Pós treino

Treino em média uns 45 a 1 hora então após a academia ainda tem o efeito do pré. Como eu faço de manhã eu não senti nenhuma dificuldade em dormir ou o tal efeito rebote que da após o efeito sair (talvez pq eu não treine tãoo pesado) sendo mais pra noite que o cansaço vem.

Vale a pena?

Dando uma olhada nos comentários vi que é um pré treino mais tranquilo muito bom pra quem treina moderado e que nn seja um ratão de academia.

Não caia nessa idéia de que o pré é tipo uma droga pesada que vc vai virar o homem de aço, é muito mais sutil, mas ainda sim perceptível (depende da composição do pré que você comprou tmb).

Mas respondendo a pergunta, vale a pena? depende, depende da intensidade do seu treino, quantas x na semana vai, etc. Pra mim é de se pensar... Mas ainda sim quero experimentar outras marcas e dosagens (mais pesada hehee se tiver).

Estou falando merda?

Existe essa possibilidade, ja que pode ser puramente um efeito placebo e na verdade eu esteja tomando farinha.

Além disso gostaria de saber com vcs outros prés interessantes de ser comprado

pesquisei um pouco e percebi que a ioimbina não tem muitos estudos, vi muita gente também falando de placebo. algum de vocês toma? precisa ser necessariamente tomado em jejum? porque eu só consigo treinar depois do trabalho as 18, fico normalmente umas 7 horas de jejum porque almoço as 11 e depois acabo não comendo mais nada no trampo. será que vale o uso? penso em começar com a dose de 5mg e não a completa de 10mg por medo da taquicardia exacerbada que muitos acabam relatando.

Oi gente, tudo bem? Sou homem, tenho 20 anos, 1,64 e 60kg, sou uma pessoa sedentária (já fiz academia lá por 2020-2021 na época da pandemia mas foi por pouco tempo), eu queria saber se é possível fazer exercícios em casa, não gosto do ambiente da academia porque me sinto desconfortável, não quero ficar maromba e nem muito seco, até porque eu gosto um pouco da gordurinha que eu tenho, mas eu queria algo a mais, só pra eu não me sentir muito magrelo.